Istraživanja pokazuju da velika većina ljudi pati upravo od boli u kukovima i koljenima, dok je na trećem mjestu boljki – bol stopala. Brojka je viša među radnicima koji sjede na poslu, zbog položaja u kojem provedu nekoliko sati uzastopce. Bol u ovim predjelima se javlja i zbog loše kvalitete stolice koju koristimo. No, nećemo pisati o tome kako ispravna stolica treba izgledati i djelovati na tijelo dok u njoj sjedite. U centru pažnje su nam lagane vježbe za koljena i kukove koje preporučuju stručnjaci, iako je najčešća metoda opuštanja boli u ovim predjelima – mirovanje. Svakako se ne bi trebalo naprezati, pogotovo ako osjećate bol u kukovima i/ili koljenima, ali strogo mirovanje neće pomoći koliko i jednostavne vježbe koje neće oduzeti puno vremena.
Stabilnost donjeg dijela tijela
Kukovi služe kako bi podržali naše tijelo i pomogli nam održati ravnotežu za vrijeme kretanja ili stajanja u mjestu. Štiti reproduktivni sustav i donji dio probavnog sustava.
Kuk je najveći zglob u našem tijelu, smješten između femura (bedrene kosti) i zglobne čašice (acetabulum). Unutar zgloba se nalazi zglobna hrskavica koja štiti femur i zglobnu čašicu od oštećenja. Također se smatra da upija stres koji nastaje pokretom ovog zgloba. Zglob kuka je zaštićen ligamentima i okolnim mišićima od raznih oštećenja i dislokacije. U nastavku teksta donosimo 4 najbolje vježbe za kukove i koljena koje će redovitim izvođenjem osigurati stabilnost donjeg dijela tijela.
Najbolje vježbe za koljena i kukove
Bol u zglobovima, iako se najviše javlja kod starije populacije, ne zaobilazi ni mlađe generacije. Redovita fizička aktivnost je nešto što se preporuča svim uzrastima, bez obzira na prirodu posla i generalnu fizičku spremnost. Jednostavno jer redovitim vježbanjem jačamo zglobove, ligamente i mišiće, osiguravajući cijelom tijelu uravnoteženost i zdravlje.
Za vježbe za kukove i koljena koje donosimo u nastavku nisu vam potrebni rekviziti niti pomoć stručnjaka. Ako nemate naviku izvoditi sljedeće vježbe, i smatrate da biste mogli lako napraviti grešku u koracima, obratite pozornost na to kako se osjećate. Ako izvodite vježbe za kukove i koljena na pravilan način, opterećenje u istim zglobovima bi trebalo nestati. Ukratko, tijelo će vam reći ako u nečemu griješite.
Široki čučanj – ova višezglobna vježba ima nekoliko varijacija u odnosu na poziciju gornjeg i donjeg dijela tijela. Duboki čučanj u kojem su nam bedra paralelna s tlom, opušta napetost u zglobovima.
Čučnjevi uza zid – su najbolja opcija kad su u pitanju vježbe za kukove i koljena.
Mnogi ljudi vježbaju dugi niz godina, ne znajući da u biti rade sitne greške pritom, koje će dodatno opteretiti naš koštani i mišićni sustav. Pogotovo kad su čučnjevi u pitanju, često se griješi s položajem stopala, teško nam je držati uspravna leđa i nerijetko kršimo prvo pravilo čučnja, a to je da su koljena u ravnini sa stopalima. Vježba čučnjeva uza zid će pomoći da držite ravna leđa i vrat (koji podupire kralježnicu) te će biti teško kršiti pravilo da koljena budu u ravnini sa stopalima.
Most s kukovima – odlična vježba za otpuštanje nagomilanog stresa u organizmu. Neugodni položaji sjedenja i stajanja, tijesna odjeća i situacije koje nam uzimaju puno energije, pomažu stresu da se nagomila u našem tijelu. Most s kukovima će otpustiti stres i ojačati mišiće donjeg dijela tijela kako bi naši zglobovi bili što duže zaštićeni na prirodan način. Jednostavno lezite na tlo, stopala na tlo a koljena prema stropu. Uz kontrolu daha, lagano dižite područje kukova na udah i spuštajte na izdisaju.
Obratite pozornost da su ramena ravno na tlu i da ne osjećate nikakav dodatni napor dok radite ovu vježbu.
